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找准您的运动处方
字号字体变小字体变大发布日期:  2012-02-21  

  想运动,永远都不晚,无论你是18岁还是81岁。为了获得最佳的健身效果,避免伤害,不同的年龄需要选择不同的运动方式:
  5-17岁儿童和青少年多做一些户外运动,以锻炼肌肉,加强心肺功能。跑跑跳跳、打球等是需要全身大部分肌肉参与的运动项目,主要是加快全身血液循环,增强内脏功能,改善骨骺系统利于营养吸收。像游泳、弹跳、短时悬吊、跳绳、篮球、足球等都是青少年可以经常采用的锻炼项目,这些运动可以直接刺激骨骺或拉伸关节,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骺的生长,想长高的青少年不妨试试。
  成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。
  老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。有膝关节炎的中老年人适合游泳、水中漫步,骑自行车代替步行,避免上下楼梯作为运动方式。适合的运动有散步,体操、太极拳、八段锦、跳舞等。“人老腿先老”,从安全有效和中老年防病保健角度出发,1992年世界卫生组织指出,最理想的健身运动是步行。
  美国丹佛市科罗拉多大学医学助理教授丹尼尔·巴里医生说:“如果你的骨骼足够强壮,那么跳跃将是你最好的运动。”“每天坚持做上下跳跃的女性,就连最容易发生骨折的髋部,骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质生成。人们年轻时就应有意识地多做跳跃运动,并长期坚持。跳绳、轻柔的舞蹈都是不错的方式。”
  对骨骼健康有积极作用的有氧运动包括快步走、散步、爬楼梯和跳有氧舞蹈。长期坚持能将骨量增加3%,明显降低骨折的发生率。
  广播操适用于长期伏案工作中老年人以及体质较差者或有高血压和冠心病的病人。快走或慢跑适合长期坐办公室的人。

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