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中医治未病思想与应用(三)
字号字体变小字体变大发布日期:  2012-02-01  
                                                                  中医治未病思想与应用(三)
                                                                            运动劳动治未病
  “流水不腐,户枢不蠹”,生命在与劳动和运动。人类的生存和进化在于劳动和运动,劳动创造了人类,也是人类机体健康的源泉,运动能使人全身功能活跃。越是运动,越能使人对自然界的适应能力增强。经常运动和劳动可使人体气血调和,百脉通畅,脏腑功能旺盛,肌肉丰满,关节灵活,精神愉悦,情绪舒畅,动作自如,反应灵敏,防止和减缓衰老的过程。但是,过度的体力和脑力劳动,对人体产生损害而引起疾病。中医认为“久卧伤气,久坐伤肉”,形体过逸,肌肉筋骨活动过少,使人气血运行迟滞不畅,脾胃功能减弱,筋骨肌肉痿软无力,动则出现心悸、气喘、汗出等症。劳逸结合,形神兼养是中医的生命观。
  (1)劳动运动保健的原则
  ①意守、调息、动形的协调统一
  意守指意识要专注,调息指呼吸调节要匀称,动行指形体的运动。三者在锻炼中的协调统一,可使人体三宝“精、气、神”得以兼养,增进健康,祛病延年。
  ②适度不疲劳,循序渐进
  唐代医家孙思邈指出“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能耳”。
  ③运动养生并非一朝一夕之事,“三天打鱼,两天晒网”是达不到锻炼养生的目的。
  (2)常用的运动劳动保健方法
  运动劳动保健方法很多,主要有力量性劳动、技巧性劳动和综合性劳动三种。个人根据不同的环境条件、体质、兴趣等加以选择,量力而行,适可而止。运动健身法有五禽戏、八段锦、太极拳等。简单易行的方法有:
  ①散步
  不拘形式,闲散、从容地踱步。现代研究认为,一个人的脚力强弱与个人健康状态密切相关,人体从25岁开始老化,人的脚力减弱也是从25岁开始的,散步可增强脚力,同时使全身血液骨骼都活动起来,全身各系统进入活跃状态,调节内脏功能达到平衡状态,推进新陈代谢。有人研究,如果以每小时三公里的速度行走1-1.5小时,可使新陈代谢率提高48%,而加强新陈代谢是延缓衰老的重要因素。散步可分为缓步(每分钟60-70步)与快步(每分钟约行120步)。饭后散步易缓步,清晨散步可快步。
  ②旅游 到郊外或异地他乡游览是一种有益于身心的综合性运动旅行观光,登山以壮志,涉水以怡情,追怀历史岁月以激人梦醒,看今朝发展以促人奋进,有效满足人高层次精神需要。
  ③舞蹈
  这是一种愉快而有节奏的形体活动“歌咏所以养性情,舞蹈所以养血脉”根据个人的年龄、性别、爱好选择。
 

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